养生运动

排尿固肾

方法：
排尿时，嘴唇微闭，牙齿咬合，舌抵上颚，专注于此

功效：
有助于固护肾气，长期坚持能滋养身体

叩齿吞津

方法：
上下牙齿有节奏地轻轻叩击50次，如果口中产生津液后，可分三次缓缓咽下

功效：
坚固牙齿，强健牙槽骨，促进唾液分泌以滋养内脏

手指梳发

方法：
用五指代替梳子，从前额发际线梳到后颈，全面梳理头皮

功效：
疏通头部经络，促进气血运行，提神醒脑，养护头发

背部撞击法

症状：
胸闷、气短、容易累

方法：

1. 找一个平整坚实的墙面，背对站立
2. 脚后跟离墙约10厘米左右
3. 双脚打开与肩同宽，全身放松
4. 让身体自然向后，用背部平和地撞击墙面
5. 双脚打开与肩同宽，全身放松
6. 让身体自然向后，用背部平和地撞击墙面
7. 在背部撞到墙的瞬间，嘴巴“呵”出一口气，要呵出声音，想象将身体的疲惫和浊气一并吐出

撞击部位：
使用整个背部面积，重点是肩胛骨区域和背阔肌区域，避免只用脊柱或某一个点去撞。力度一定要由轻到重，以感觉舒适、不疼痛为准，不必追求快速，一下一下，沉稳有力即可！

鸣天鼓

方法：
每天早晨或睡前，两手掌摩擦发热，将两掌紧按于两侧耳廓，使两耳基本听不到外界声音，手指并拢贴于头顶或枕部，食指叠在中指上，然后用力点使食指滑下，弹击脑后枕骨或者头顶，此时耳中有咚咚的击鼓声，每次弹20—40下，弹毕作深呼吸5次

功效：

1. 提神醒脑：有助于缓解头昏脑胀，增加大脑供血，使人精神振奋
2. 宁眩聪耳：对头晕、健忘、耳鸣等状有预防和康复作用
3. 强本固肾：中医认为“肾开窍于耳”，该动作能调补肾元、强本固肾

注意

有耳朵禁忌症的不可操作

彭祖十二段功

方法：

• 叩齿：上下齿轻扣36次，活动筋骨、清爽心神。
• 咽津：舌抵上腭生津后咽下，降火灌溉五脏。
• 浴面：双手搓热覆面擦洗，美容养颜。
• 鸣天鼓：掩耳弹击脑后骨24次，聪耳去头眩。
• 运膏肓：扭转双肩27次，散全身诸疾。
• 托天：握拳托天后放膝，去胸腹邪气。
• 左右开工：闭气拉弓状，泄三焦火，去臂腋风邪。
• 摩丹田：顺时针逆时针摩腹各36次，暖肾补精。
• 擦内肾穴：搓热擦命门穴36次，强肾壮精。
• 擦涌泉：搓脚心36次，益精壮阳。
• 摩夹脊：按摩背脊下部，疗痔通气血。
• 洒腿：单腿提落7次，防衰老促循环。

小提示

扭转双肩是指双手自然下垂在身体两侧，以肩为轴，双肩向后转动

治疗耳鸣——颤耳法

方法：

1. 站立或端坐，两脚与肩同宽，两眼轻闭，舌抵上腭，全身放松，心平气和，面带微笑，自然呼吸
2. 用两手食指分别按住左右耳屏，封闭耳道，其余手指自然弯曲，放松，切勿僵直用力
3. 手腕带动小臂快速上下抖动，将力量传到指尖，使两耳受到轻柔的颤动，此时，耳内会有嗡嗡声，持续抖动一分钟

高血压、脑血管

方法：
五指用力从印堂捋到后脖子大筋，一次半次没用，需持续做

缓解寒性耳鸣

用电吹风对着耳朵吹，时间长点，可缓解